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減肥晚飯吃什么水果減肥的飲食忌諱原則

时间:2019-05-02 08:36:00 来源:互联网 阅读:0次

水果減肥法,是指除了水果以外什麼東西都不吃,全日只吃水果,不吃主食。當然不是什麼水果都合適用來減肥,較為有效的減肥水果是蘋果、香蕉,奇特果、提子等,吃水果能在短時間內使人有『減磅』的效果,因為只吃一種東西可以減少我們對食物的攝取量。那么減肥晚餐吃什么水果效果好呢?我們來看看。

1、减肥晚餐吃什么水果效果好

山查

山楂含枸缘酸、苹果酸、抗坏血酸、糖和蛋白质、碳水化合物等,具有降血压,促进胃肠消化的作用。中医认为,山楂可健脾消积,辅治继发性肥胖症。另外,山楂含有丰富的膳食纤维和果胶,可以增进肠道的蠕动和消化腺的分泌,有利于食品的消化和废物排泄。

推荐食谱:山查汤

材料:山楂500克,冰糖100克。

做法:

1、 山楂洗净去籽,锅中倒入适当清水,放入山楂煮至熟烂;

2、 放入适量冰糖调味即可。

西瓜

西瓜94%以上都是水份,可以帮助排除体内过剩的水分,使肾脏功能保持正常的运作,具有利尿消肿、助消化等减肥效果。但是,西瓜的糖分偏高,想要通过吃西瓜减肥的妹子,要把握好“量”,也不要晚上吃西瓜哦。

推荐食谱:酸甜西瓜皮

材料:西瓜皮、食盐、白醋、白糖各适量。

做法:

1、 西瓜皮洗净,切去绿色外皮并切成1m左右见方的小丁,放入碗中加盐拌匀后放置5分钟;

2、 将西瓜皮的水滤掉,在西瓜皮里加入白糖、白醋拌匀后腌制10分钟入味即可。

草莓

减掉腰部的“救生圈”草莓厉害,这要归功于草莓中含有的一种叫“天冬氨酸”的神奇物质,它能自然平缓地除去腰部的多余水份,渐渐溶解腰部堆积的脂肪,帮助身体消脂排毒,助你轻松瘦腰。

推荐食谱:草莓鸡丁

材料:鸡胸肉200克、草莓200克、盐1茶匙、姜3克、生抽1/2汤匙、淀粉1/2汤匙、白胡椒粉1/2茶匙、植物油2汤匙

做法:

1、准备好鸡肉和鲜草莓,草莓洗净,沥干水分后切成丁

2、鸡胸肉去掉肥筋膜,切成和草莓一样大小的丁;鸡丁中加入适量的盐、白胡椒粉和淀粉上浆腌制10分钟

3、锅中放入植物油,爆香姜丝,下入腌制好的鸡丁

4、翻炒均匀至鸡丁变色,再加入2、3滴生抽,继续煸炒均匀

5、倒入草莓丁,快速翻炒均匀即可

2、减肥的饮食禁忌原则

1.巧克力面包:烘饼代替巧克力面包:巧克力面包所含的脂肪高达18克,比烘饼所含的脂肪多18倍。因此减肥瘦身者应选吃低脂肪的面包。

2.冰淇淋:果汁雪糕代替冰淇淋:冰淇淋品种众多,脂肪含量各不相同。减肥瘦身者应选吃低脂肪的冰淇淋,果汁雪糕就是的选择。看似美丽的冰淇淋含有以下的肥胖成分哦!

3.果仁碎:许多人喜欢吃冰淇淋上面的果仁碎,其实果仁所含的营养甚多,有蛋白质、维他命E、铁、铜、锌、锰和纤维素,但脂肪量真的不少。虽然其脂肪大部分是不饱和脂肪,有助下降血液中的坏胆固醇,但热量很高,多吃易致肥。

4.七彩糖条:彩色糖条和棉花糖虽无脂肪,但糖分很高。糖营养价值很低,只提供热量,多吃容易致肥,1汤匙彩色糖条,含60卡路里。

5.朱古力碎:朱古力碎中有55%可可油,18%碳水化合物,12%蛋白质,是高脂食物。冰淇淋中加入朱古力碎令脂肪、糖及热量倍增。

6.羊肉排:煎猪肉排代替羊肉排:100克羊肉排所含的脂肪为36克,比同样份量的猪肉排多含脂肪6倍。

三、中药减肥的秘方

1、枸杞子每日30克, 冲茶服,早晚各1次,连用7周,用药无忌讳,一般1个月后体重可下降2.6千克。

2、马尾连、茯苓、白术、忍冬藤、大腹皮、生大黄。此方适用于肥胖者湿热互结在肠胃,以化浊利湿通便。

3、干荷叶100克,山楂250克,浙贝母100克,皂夹(火制)图克,生大黄50克,陈皮50克,上药研细末为1疗程剂量。每日取干药50克,用开水浸泡,取汁300毫升,每日分2次服,1个月1疗程。

4、茵陈40克,首乌20克,金樱子30克,黄精30克,生山查15克,丹参20克,大黄10克,三七粉5克,泽演15克,葛根20克。水煎服,每日2次。

5、决明子30克,泽演、郁李仁各15克,火麻仁、山楂各10克,研末,每袋20克,逐日3次,每次1-2袋,饭前半小时服。

四、跑步减肥的误区

误区一:刚开始就猛跑

很多人减肥心切,一上来就跑。事实上,这并不是的减肥跑步法。人体内的能源分为快速能源和储备能源,只有当快速能源消耗得差不多的时候,你体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧。就是说,如果体能不太好,乃至有可能你已经跑累了,脂肪还没开始消耗。

误区二:不做拉伸运动就跑

想要有效地跑步瘦身,应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动,一方面可以热身、防止受伤,另一方面可以先消耗一部分糖原,这样接下来再跑步,脂肪的燃烧效率能大大提高。

误区三:随意穿双鞋就跑

随便套上双鞋就去跑步,健身效果会打折。很多人喜欢穿板鞋跑步,专家表示板鞋鞋底太平,缓震功能不理想,也会间接致使膝盖受损。鞋子是重要的跑步装备,选择专业跑鞋还得注意大小,原则就是宁愿大一点也不能小一号,否则容易磨伤。

误区4:每次跑20分钟

理论上说,在充分热身的条件下,慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多,储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候,如果这时候停止运动,就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以,要想通过跑步来瘦身,至少要跑过20分钟,分钟。

水果减肥法,是指除了水果以外什麽东西都不吃,全日只吃水果,不吃主食。当然不是什麽水果都适合用来减肥,较为有效的减肥水果是苹果、香蕉,奇异果、提子等,吃水果能在短时间内令人有『减磅』的效果,因为只吃一种东西可以减少我们对食品的摄取量。那么减肥晚餐吃甚么水果效果好呢?我们来看看。

1、减肥晚饭吃什么水果效果好

山楂

山楂含枸缘酸、苹果酸、抗坏血酸、糖和蛋白质、碳水化合物等,具有降血压,促进胃肠消化的作用。中医认为,山查可健脾消积,辅治继发性肥胖症。另外,山楂含有丰富的膳食纤维和果胶,可以促进肠道的蠕动和消化腺的分泌,有利于食物的消化和废物排泄。

推荐食谱:山查汤

材料:山楂500克,冰糖100克。

做法:

1、 山查洗净去籽,锅中倒入适量清水,放入山楂煮至熟烂;

2、 放入适量冰糖调味即可。

西瓜

西瓜94%以上都是水份,可以帮助排除体内过剩的水分,使肾脏功能保持正常的运作,具有利尿消肿、助消化等减肥效果。但是,西瓜的糖分偏高,想要通过吃西瓜减肥的妹子,要把握好“量”,也不要晚上吃西瓜哦。

推荐食谱:酸甜西瓜皮

材料:西瓜皮、食盐、白醋、白糖各适当。

做法:

1、 西瓜皮洗净,切去绿色外皮并切成1m左右见方的小丁,放入碗中加盐拌匀后放置5分钟;

2、 将西瓜皮的水滤掉,在西瓜皮里加入白糖、白醋拌匀后腌制10分钟入味便可。

草莓

减掉腰部的“救生圈”草莓厉害,这要归功于草莓中含有的一种叫“天冬氨酸”的奇异物质,它能自然平缓地除去腰部的多余水份,慢慢溶解腰部堆积的脂肪,帮助身体消脂排毒,助你轻松瘦腰。

推荐食谱:草莓鸡丁

材料:鸡胸肉200克、草莓200克、盐1茶匙、姜3克、生抽1/2汤勺、淀粉1/2汤匙、白胡椒粉1/2茶匙、植物油2汤匙

做法:

1、准备好鸡肉和鲜草莓,草莓洗净,沥干水分后切成丁

2、鸡胸肉去掉肥筋膜,切成和草莓一样大小的丁;鸡丁中加入适当的盐、白胡椒粉和淀粉上浆腌制10分钟

3、锅中放入植物油,爆香姜丝,下入腌制好的鸡丁

4、翻炒均匀至鸡丁变色,再加入2、3滴生抽,继续煸炒均匀

5、倒入草莓丁,快速翻炒均匀便可

2、减肥的饮食禁忌原则

1.巧克力面包:烘饼代替巧克力面包:巧克力面包所含的脂肪高达18克,比烘饼所含的脂肪多18倍。因此减肥瘦身者应选吃低脂肪的面包。

2.冰淇淋:果汁雪糕代替冰淇淋:冰淇淋品种众多,脂肪含量各不相同。减肥瘦身者应选吃低脂肪的冰淇淋,果汁雪糕就是的选择。看似美丽的冰淇淋含有以下的肥胖成分哦!

3.果仁碎:许多人喜欢吃冰淇淋上面的果仁碎,其实果仁所含的营养甚多,有蛋白质、维他命E、铁、铜、锌、锰和纤维素,但脂肪量真的不少。虽然其脂肪大部分是不饱和脂肪,有助下降血液中的坏胆固醇,但热量很高,多吃易致肥。

4.七彩糖条:彩色糖条和棉花糖虽无脂肪,但糖分很高。糖营养价值很低,只提供热量,多吃容易致肥,1汤勺彩色糖条,含60卡路里。

5.朱古力碎:朱古力碎中有55%可可油,18%碳水化合物,12%蛋白质,是高脂食物。冰淇淋中加入朱古力碎令脂肪、糖及热量倍增。

6.羊肉排:煎猪肉排代替羊肉排:100克羊肉排所含的脂肪为36克,比一样分量的猪肉排多含脂肪6倍。

三、中药减肥的秘方

1、枸杞子每日30克, 冲茶服,早晚各1次,连用7周,用药无忌讳,一般1个月后体重可下落2.6千克。

2、马尾连、茯苓、白术、忍冬藤、大腹皮、生大黄。此方适用于肥胖者湿热互结在肠胃,以化浊利湿通便。

3、干荷叶100克,山查250克,浙贝母100克,皂夹(火制)图克,生大黄50克,陈皮50克,上药研细末为1疗程剂量。每日取干药50克,用开水浸泡,取汁300毫升,每日分2次服,1个月1疗程。

4、茵陈40克,首乌20克,金樱子30克,黄精30克,生山查15克,丹参20克,大黄10克,三七粉5克,泽演15克,葛根20克。水煎服,每日2次。

5、决明子30克,泽演、郁李仁各15克,火麻仁、山楂各10克,研末,每袋20克,每日3次,每次1-2袋,饭前半小时服。

四、跑步减肥的误区

误区1:刚开始就猛跑

很多人减肥心切,一上来就跑。事实上,这并不是的减肥跑步法。人体内的能源分为快速能源和储备能源,只有当快速能源消耗得差不多的时候,你体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧。就是说,如果体能不太好,乃至有可能你已经跑累了,脂肪还没开始消耗。

误区二:不做拉伸运动就跑

想要有效地跑步瘦身,应当在跑步前先做些拉伸运动或放松运动,一方面可以热身、防止受伤,另一方面可以先消耗一部分糖原,这样接下来再跑步,脂肪的燃烧效率能大大提高。

误区3:随便穿双鞋就跑

随便套上双鞋就去跑步,健身效果会打折。很多人喜欢穿板鞋跑步,专家表示板鞋鞋底太平,缓震功能不理想,也会间接致使膝盖受损。鞋子是重要的跑步装备,选择专业跑鞋还得注意大小,原则就是宁愿大一点也不能小一号,否则容易磨伤。

误区四:每次跑20分钟

理论上说,在充分热身的前提下,慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多,储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候,如果这时候停止运动,就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以,要想通过跑步来瘦身,少要跑过20分钟,分钟。

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