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未準媽媽孕前如何調理身體

时间:2019-06-06 16:39:12 来源:互联网 阅读:0次

  很多准妈妈们,在准备要宝宝前,都会担心,自己应该怎么将身体调节到的状态来迎接宝宝。也有很多妈妈,担心因为之前的减肥,会影响自己的身体状态不好,不适合怀孕。那么,准妈妈们在准备要宝宝以前该怎么做呢?

  未准妈妈孕前如何调理身体?(图)

  一、制定(并堅持)一個鍛煉計劃:

  一个好的、均衡的健身计划可以提供三方面重要的益处:耐久力、力量和柔韧性,这是你应付日复一日的母亲生活的压力所需要的。至少应在怀孕前3个月开始健身,这可以使你在怀孕期更容易保持活跃的生活方式,使孕期生活更轻松度过.健身运动包括跑、走跑交替、散步、游泳、骑自行车和有氧运动。但是,其中有些运动相当激烈,不能在怀孕早期采纳。所有上述的运动,你都要缓慢的开始,不要让你的身体太疲劳。

  二、停止酗酒、吸烟和摄入毒品:

  众多研究表明:酗酒、吸烟和摄入毒品和低体重儿、流产、aids及产后的行动障碍有关。

  三、改善你的饮食:

  学会吃一些你真正需要的食物,也就是说一天至少三餐均衡的饮食,该饮食由能提供健康身体所必需的维生素和矿物质的四大类食品构成。其中对健康孕妇为重要的两种营养素就是钙和叶酸。别忘了坚持喝牛奶、吃柑橘类的水果和果汁、深绿色叶子的蔬菜、坚果、豆类、带皮的谷物、强化面包和谷类。

  四、开始补充维生素:

  健康人摄取均衡饮食时是不需要维生素补剂的。产前补充维生素(或多用途的多种维生素)是为了保证孕妇获得足够的几种重要的维他命和矿物质。其中位列的是叶酸——一种预防胎儿发育过程中神经管畸形的一种b族维生素。

  五、达到一个健康的体重:

  一直希望减轻一点体重吗?是时候了!怀孕时是的接近推荐体重的时候了。从选择低脂、高纤维的食物开始。需注意,配合平衡膳食还要有适当的运动,使得体重以每周磅的速度安全减少。如果你的体重低于正常,多长些肉!研究者发现,低体重的母亲有分娩低体重儿的倾向。

  六、减少环境中的危害:

  某些工作可能对你和你的宝宝有害。如果你经常并规律地整天站着、长时间飞行、或暴露于化学或放射性物质中,你应该考虑作一些工作调整。

  七、停止使用避孕药:

  如果你一直用避孕药,建议你应该在停用几个月之后再怀孕。因为你的月经周期恢复到正常还需要一些时间。如果你的怀孕是在服用避孕药期间,请立即停药并告诉医生--有很小的可能(小于0.5%)会损伤到胎儿。

  八、将你的计划从头再考虑一遍:在决定要一个宝宝以前,准爸爸和准妈妈需要做好充分的心理准备,以及要明确要宝宝这件事情是非常严肃的。只有做好充分的准备,才可以要宝宝,这是对自己还有对宝宝的负责。

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